口内炎 ビタミン

口内炎の発生には、ビタミン不足が大きく関連しています。

ここで重要となるのは、皮膚や粘膜の健康に関わるもので、主にビタミンb2とb6が挙げられます。

ビタミンb2は、正式名称を「リボフラビン」とも言い、皮膚や爪、粘膜などを正常に保つために必須な成分です。

体内で慢性的に不足すると、口内炎や舌炎などが発生しやすくなります。

ビタミンb6は、余り知名度が高くないビタミンですが、粘膜を強化する役割があります。

そのため、欠乏することで、粘膜疾患の一つである口内炎や舌炎などが発生しやすくなります。

口内炎の予防、改善に必要なビタミンは、主に2つです。

しかし、b群の特徴として、相互の関わりにより体内に働きかける面が大きいので、b群全般を不足しないようにすることが、口内炎予防には大切です。

ビタミンb群は、水溶性のビタミンに分類されます。

水溶性ビタミンは、水に溶けるのが特徴であり、過剰に摂取しても余り体内に蓄積しません。

そのため、多めに摂取しても比較的安全な成分だと言われています。

しかし、水溶性の成分は、体内に留まらないために、毎日の食生活から不足することなく摂取する必要があります。

厚生労働省のデータによると、ビタミンb2の1日の摂取目安量は、男性1.6mg、女性1.2mgとなっています。

また、ビタミンb6で、男性1.4mg、女性1.2mgとなっています。

これら数値は、摂取目安量ですが、口内炎のできやすい人の場合、これよりも多く摂取したほうが良いとされます。

口内炎の治療や予防に役立つビタミンｂを豊富に含む食材を紹介します。

b2を多く含む食材には、レバーが筆頭に挙げられ、はつ（心臓）、うなぎ、さば、卵黄、などがあります。

偏った食生活を送らなければ、基本的に不足することがない成分だとされますが、口内炎の予防や治療を目的とする場合は、かなり多めの摂取が求められます。

b6を多く含む食材には、まぐろ、レバー、かつお、いわし、鶏肉、豚肉、牛肉などがあります。

全体的に、肉類と魚類に多い傾向があり、これらの食材を普通に食べていれば、余り不足することはない成分です。

尚、毎日食べることは難しいと思われますが、最もビタミンb6を含む食材は、とうがらしであり、2番目がにんにくとなっています。

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